王星悦用自己的实践操作确定了第一强度和第二强度的hiit。
大白鹅累的气喘吁吁，完全跟不上第一强度的hiit。
老酸爽了。
大白鹅没有跟王星悦一起吃午饭，她要回学校洗澡。
王星悦自然给出了更方便简单的解决办法，留下来直接在他家洗。
大白鹅果断拒绝。
今天是周五，下午王星悦没有安排对抗训练，就是单纯的体能课。
让所有球员们先跑了1000米热身，然后安排了从第三梯队的hiit到第一梯队的hiit，轮一遍的训练。
也就是说做了3套hiit，由郑虎领操，王星悦斧正动作。
郑虎肉眼可见的瘦，这才几天功夫，但应该是刚减肥时候的脱水反应，不过有运动底子的人瘦起来还是比较快的。
每套hiit都只有4分钟，总计应该12分钟，组间大休息是3分钟，那就应该是18分钟完成所有三套hiit。
但，同学们足足用了30多分钟，才完成了所有三套，一个二个精疲力尽的躺在了地上，揉着自己的老腿老腰。
“都起来！来回走两步！”看同学们动作一完成就躺平，王星悦还是很生气的。
心跳这么快，直接躺倒对心脏很不好。
而且组间休息时间太长了，动作做到最后越来越变型，王星悦很不满意，第一次训练大概也就只能这样了。
但这样的训练，该累还是累，效果却很差。
这里就有一个运动中规避不了的问题：主动降速。
在野外跑步，你会因为自身惰性以及与日俱增的疲劳感，速度越来越慢，这种主动降速你自己有可能都不知道，身体在默默的帮你偷懒。
在跑步机上没有这个问题，速度定好了，就必须得跟着速度跑，否则只能摔出跑步机。
换句话说，跑步机产生了一种威胁不大，但还算有效的威胁。
这个威胁就是把你摔出跑步机，这样威胁就更能挖掘跑步人的潜力，达到更好的锻炼效果。
王星悦没有提供这样的威胁。
他又想起了前天找来的几个厨师学院的胖子，这人肉20罗汉，在训练中其实并没有对球员们动手动脚。
大家都是同学，在一所400亩的大学校里面学习，也许互相都不认识，但至少看的眼熟，还都在一般的年纪里面，很快就玩了起来。
这种一起玩耍的活跃气氛，大约体现在了互相diss上面。
“你出门忘记穿你的小裙子了么？这么慢！”
“我奶奶踢的都比你灵活！”
“你是忘记带奶瓶了吗？”
“你的动作看起来像是小儿麻痹症！”
话说的粗，但真正许可范围内的动手动脚一次都没发生过，不过单纯的diss带来的训练增幅效果还是有的。
但这提供不了威胁和压力。
这某种程度上算是一种鼓励？？？
不过这种鼓励很难让小球员们很难知道社会险恶。
下一次再请20罗汉过来，要给他们定kpi，人为制造出来压力和威胁。
“好的同学们！大家来回走一走，不许坐在地上！来一回走一走，干什么都行！我给大家去取一件礼物。”
说完王星悦就离开了，留下了同学们窃窃私语，没抱过来是怕球员们分心，训练完再拿出来更好一点，于是就把衣服放在了教室里。
王星悦买了19件l，一件xs。
xs上面印的号码牌是5号。
“同学们！知道每个球衣号码的意义么？”
王星悦找出了5号球衣，展示在球员们的眼前。
“这是一件5号球衣，5号球衣是后防中坚的象征！但他代表着优雅。”
“昨天我们有踢过水源七中，他们有一位4号球员，相信大家应该也会印象深刻！王雨乐，是不是？”
王星悦打趣的看了一下队伍里的王雨乐，“他昨天在你身上刷的数据，抢断成功都有4次之多！我觉得你至少应该印象深刻！”
“那么，你能告诉我，昨天那位4号球员给你的印象是什么？”
“报告老师！他防守能力很强，体能很好，干活很粗！贴身逼抢、铲球毫不犹豫非常勇猛，球队里面应该是把他定位为干脏活累活的！”
“说的非常好！那你老去招惹他干嘛？”
“我……”王雨乐略微有些纠结，“我的工业机器人大赛导师经常教导我要迎难而上！遇到问题、找出问题、解决问题！”
此话一说完，全场楞了一小会，然后就哈哈大笑了起来。
这话说的倒也没毛病。
“好的！”王星悦难掩笑意的继续说道：“干的很好，下次不要了！咱以后就尽全力的攻击别人的弱点，好不好？”
全场又笑了起来。
“好了，同学们，注意力回来我这边。刚才王雨乐说的非常好，4号，看号码就知道，肯定是个防守型球员，但哪个位置倒不一定。
不过现在的号码位置本身也都不是一定的。
4号唯一可以确定的就是，他代表着作风强悍，防守能力超强，干的都是粗活、累活、脏活，是球场里的拼命三郎。
比如法国前国脚帕特里克.维埃拉，比如国米老队长哈维尔.萨内蒂都是4号的典型代表人物！
昨天的那位4号，也是一个典型的代表人物，他踢的是清道夫位置，后来转变为全场自由人。”
“那传统意义上呢，4号和5号是搭档中后卫的，5号代表着优雅。一般由经验老道的防守球员所穿，比如英格兰后防中坚里奥.费迪兰德，足球皇帝贝肯鲍尔。”
“如果说4号是靠身体去防守，那5号就靠大脑来防守，是整个后防线的大脑，在场上能读出对方前锋的心事和下一步动作。”
“4号和5号几乎无一例外的都是一个球队防线的象征，是定海神针，是所有球员的定心丸。”
“那么这里，余怡诺！华强！出列！”
“余怡诺！这是你的5号球衣！”
说完王星悦又从自己的口袋里掏出了队长袖标，“这是你的队长袖标！”
“华强！这是你的4号球衣！”