对一个中锋而言，下肢力量是重中之重，可以说，从这一点上就可以完全的区分出各个中锋之间的差距，等级，乃至风格。所以四大中锋里下肢最弱空有弹跳的尤因选择了翻身跳投，下肢很强，却又不失灵活的奥拉朱旺开发了自己的篮下脚步，罗宾逊兼具力量与速度，爆发力出色，成了四人中后卫技术最好，面框进攻能力最强的一个，目前风生水起的奥尼尔则是下肢力量最强的一个，同时也是力量最强的一个，真的达到了在内线横着走的状态。
而在这几人之后，下肢力量最强的自然是要数几个顶记防守型内线，莫宁，穆托姆博，西奥克里夫，初露头角的本-华莱士。当然站在这个赛季之后，这个榜单上自然是要加上蒂姆-邓肯的名字了。
而墨惜的下肢力量该怎么形容呢？还好经过一个赛季的训练，墨惜现在不是过去那个连后卫都比不上的人了，起码可以算作三流中锋了。
对墨智穷而言，关于墨惜下肢力量的改造自然是让他费心费力。
NCAA是纯正的大学联赛，很多米国人更愿意看它胜过联盟，就在于它的纯粹性，毫无商业可言，在这里打球的孩子，要么是为了梦想，要么是为了自己心爱的大学。不过这也造成了一些小小的问题，他的训练是职业的，但也不是那么职业，因为在这里，教练们更多的是为了培养，教育球员，所以像这些专业的身体训练，很多人都是到了大学才接触到的。
墨惜的大学教练约翰-汤普森可能是当时最好的大学教练之一了，但也没有对墨惜最这些专业的讲解，于是，墨惜不得不面对零基础的训练。
世家出身的墨智穷尽管对于运动医学不是足够的了解，但多年来习武的经验放在那里，他对人体的了解不下于任何一个成名的训练师。
墨智穷的计划夹杂了许多古武的训练方式，例如第一项。墨智穷设计的热身项目一如往常的经典套路，先是一段长跑热身，而后却是扎马步。
中华武术里的扎马步可以说是经久不衰的练习方式，强如孙禄堂，李书文，也认为站功是最重要的一课。不过墨惜这回扎马步不像是在东竹馆那样一站就是一整个上午墨智穷的计划是先站三小时就够了。
不过又怎么可能这么简单呢，这么简单又怎么对得起墨智穷头上的两个博士头衔呢？
墨惜流着冷汗，指着眼前这口边缘涂着油的大缸说道：“这真的站的了吗？”
墨智穷冷笑一声，身形一动，翻上缸沿，和站在平地上没什么区别。他说道：“虽然不知道为什么，姑姑没有从小教你这些，但这的确是十几岁的孩子练的东西，你连这个也做不到，还想变得更强？”
墨惜神色不定，话是这么说没错，但是，这么做一旦摔下来，骨折都有可能，作为一个运动员，若是发生这样的事，可是糟糕的很啊。
墨智穷继续说道：“这个世界上每一天都有许多人许下各种各样的心愿，可是愿意为之付出一切而完成的有几个，若无大气度，大智慧，大勇气，怎生得见大光明。”
墨惜叹了口气，说道：“我能加个板凳吗？”
很遗憾，墨智穷这里没有讨价还价。
墨惜鼻青脸肿的完成了三小时的站桩训练，此时刚刚上午八点，用墨智穷的话来说，准备工作刚刚完成。由于墨惜的强烈要求，之后必须要给墨惜两小时的投篮训练时间。
投篮不同于其他的技术，这是一个持之以恒的东西，哪怕是休斯顿，米勒这样的射手，也是天天不管风雨如何，得先泡在球馆来一发。
投篮训练几乎是篮球训练里最枯燥的一种了，因为你从头到尾都在重复同一个动作，接球，半蹲，收球到胸口，抬手投篮，从始至终，目光一直锁定在篮筐上。
说实话，这个训练让墨智穷都有些恍惚了，他一度以为自己又回到了童年，一个动作翻来覆去的不断重复，重复，在重复。
最开始还在纽约的时候，对于这样的训练，墨惜也是很不适应的，但尼克斯有一个人却是甘之如饴，那就是阿兰-休斯顿。“中投王”从汽车城时代开始就是名副其实的训练馆老鼠，一手投篮从早上训练到晚上可以丝毫不感到任何厌倦。跑动与投篮，这就是“H2O”的全部。
墨惜给自己定下的初期目标是600个投篮，毕竟墨惜不是纯粹的射手或是外线球员，尼克斯拥有一手稳定投篮技术的人很多，墨惜要做的只是扩宽自己的进攻宽度而已。
之前在尼克斯训练的时候还好，毕竟总会有阿兰-休斯顿陪着一起练，训练员也有不少，可在这里，只有墨惜和墨智穷两个人，这就让人很崩溃了。当你如同机器一样不断重复同一个动作的时候，你根本不会感到时间的流逝，只会越来越烦躁。墨惜开始的时候根本没有想到会这样，在他看来，投篮是很难但又很难的的训练，因为每个人都知道他该怎么练，但能不能做到又是一回事，但直到现在，独自一个人这样训练的时候才知道这究竟是怎样的一种感受。
六百球投完，墨惜早已手臂酸软。简单的补充一些能量后，墨智穷带着他来到市区。
健身房永远是休赛期怀揣着对胜利渴望的球员们常去的地方，墨智穷那里没有这些东西，但他早就找到一家西雅图当地的健身馆预定了一间私人训练室。
西雅图这时候还是有着自己的篮球队的，墨惜现在也算是小有名气，被看作是明日之星的一员，当然，和其他人的含金量是比不了的，不说蒂姆-邓肯，加内特，科比，克里斯-韦伯，雷阿伦，艾弗森等已经算是小有威名的人，即便是同年的卡特等人也是比不了的。现在的墨惜之所以被人熟识还是因为尼克斯的黑八奇迹以及总决赛还算出色的发挥。西雅图的篮球氛围十分浓厚（这也是日后超音速搬迁之后西雅图人愤怒的原因之一），不少人认出墨惜来，更有甚者居然当起了说客，想让墨惜来超音速，毕竟，在坎普走了之后，西雅图的内线实力大降。
好在这里也算是一家高级会所，有很大的私人空间，墨惜很顺畅的摆脱了人群。
相较而言，黄种人的臀部较大，下肢的爆发力，支撑力更强，在举重上有着得天独厚的优势。墨惜来到健身房后第一个项目就是颈后举哑铃深蹲。
因为尼克斯黑帮的余威积压，尼克斯的训练师们对肌肉的训练比联盟的其他训练师都要权威，墨惜也是从中了解到很多。在这一环节，墨智穷没有添加自己的东西，只是纯粹的标准训练，只不过，量很大而已。
对于这些系统的室内训练，其实并没有什么独特的地方，在这里人们只相信两件东西，汗水和你身上的肌肉块。
一直到晚上，墨惜都是泡在这里，俗话说三分靠练，七分靠吃。何况墨惜的训练师是正经八本的国术继承者，在“养”这方面有着得天独厚的优势。
傍晚过后，墨智穷又拉着墨惜回到住处，开始新的训练。
力量是一方面，若是为了力量而损失了其他方面的优势，也有些得不偿失。
晚上的训练是墨智穷亲手设计的，传承自东竹馆的功夫，让墨惜不仅仅只是拥有力量，在爆发力和柔韧性上也能有所发展，期间还掺杂着中医的按摩。用墨智穷的话说可能以后自己儿子都享受不到这样的待遇。说到这，不得不提一句，墨智穷早就结婚了，而且特立独行的墨智穷干脆利落的展开了叛逆期的抗争，先斩后奏，不顾墨礼越的反对，娶了自己的同学，一个纯正的金发碧眼的白人。墨义山倒是没说什么，墨礼越倒是气了好久。
临近十二点的时候，墨惜的训练才结束，尽管有着墨智穷的按摩，但是墨惜依旧感到浑身空落落，好像整个人都不属于自己了。
墨惜不断的对自己说：“冠军还在训练，你又怎么能休息。”