九月，天渐凉，仗剑山上的树叶也开始渐渐泛黄，一片片树叶随着细风开始慢慢跌落。
这天清晨，天刚亮。本来还在睡梦中的叶惊歌却已经被莫泠珊喊了起来。
“小师弟，快醒醒！”莫泠珊清冷而又悦耳的声音突然响起。
叶惊歌揉了揉双眼，就看到一袭白衣的师姐站在床边，迷糊道：“师姐。”
“去，把灶房水打满，一会儿师姐给你做饭。”
“噢。”
叶惊歌没有问为什么，直接穿戴好昨天师姐准备好的一身黑色劲装，洗漱了一番，就往灶房走去。来到灶房，看到水缸已经见底，叶惊歌就拎起木桶往院外走去。
“小师弟，今天起这么早啊。”一个早已起来的弟子打着招呼，正是方平跃。
“嗯，打水。”叶惊歌惜字如金道。
这些天，通过接触，方平跃也知道了叶惊歌几年前就来到了这里，性子冷冷的，而且也知道了他是峰主的小徒弟，峰主和师姐对他疼爱有加，再加上叶惊歌长得俊俏，像个瓷娃娃，所以他对于这个酷酷的小师弟也很是喜欢。
方平跃听到叶惊歌的话，顿时大吃一惊，瞪着双眼，张着嘴巴，表情夸张地道：“啊？小师弟，我没听错吧，师姐舍得让你去打水？”
“早课做完了吗？”一道清冷的声音突然响起，冷得让人发颤。只见冷师姐站在不远处，一袭白衣，亭亭玉立，双眼直视着他。
“额，师姐，我这就去，这就去。”方平跃二话不说，顿时吓走。
叶惊歌拎着木桶，一柱香的时间就来到一条小溪旁。小溪很美，水光清澈，两边还开着各种各样的野花。叶惊歌将木桶放到溪水之中，一下灌满，用力一拉。
“噗通！”
叶惊歌掉进了溪水里，他是第一次打水，又是个小孩子，根本就没想过这个桶装满以后会有这么重。
溪水冰凉，冷入骨髓。叶惊歌来不及多想，在水中捉住冲到不远处的木桶，抱着桶底爬了出来。
“这么重。”叶惊歌心道。
微风吹来，叶惊歌开始浑身发抖。不过，他同时想到，大概师姐每天早晨也是这样过来打水吧，一股暖暖的感觉顿时充入心田，身上的寒意也减少了很多。拧了拧下摆，叶惊歌又将木桶重新放入溪水之中，小心翼翼地灌了半桶，试了试，还是很沉，就又倒下许多，剩下三分之一，慢慢从溪水中提了出来。
来时，用了一炷香时间的路程。回去时，一路上走走停停，跌跌撞撞，中间还溅出来许多水，二十分钟之后，叶惊歌才回到灶房。而他并不知道，有一道白色身影在不远处一直默默地看着他所做的一切。
叶惊歌来到灶房，灶台上面已经摆放着一碗热气腾腾的姜汤，压着一张字条，字迹娟秀：“喝了，继续。”
叶惊歌喝完姜汤，倒水的时候发现那个水缸貌似有点高，就搬来一张凳子，踩了上去。等叶惊歌倒完水，擦完凳子，拎着木桶走出灶房时，才发现，自己刚刚还一身湿漉漉的衣服，不知何时已经晾干了，心里想到，应该是师姐来过了。
经过了上次的教训，叶惊歌这次直接灌到三分之一就将木桶提出水面，往回走去。这次因为摆脱了称重而又湿漉漉的衣服，相比上次快了许多，来回加起来才用了三十分钟的时间。
到了第三次，叶惊歌就感觉很累了，花了四十分钟的时间才把水倒入缸内。
第四次，五十分钟。
第五次，半个时辰。
期间也有好多师兄提出帮忙，不过叶惊歌都一一谢绝了，他也已经隐隐猜到师姐的用意。
“小师弟，来吃饭吧。”莫泠珊喊道。
“师姐，就打了一点。”叶惊歌挠了挠头。
“没事，吃完饭再继续。”
“噢。”
吃完早饭，叶惊歌又打了五次水，直到中午，莫泠珊喊他吃午饭。
莫泠珊道：“等下院子里那堆柴火劈了。”
“知道了，师姐。”
看着那堆积如山的木柴，每一根都如大腿一样粗细。叶惊歌早晨消耗的体力还没有恢复过来，就在师姐的催促下继续劳作起来。等叶惊歌忙完，晚霞已经染红了半边天空。叶惊歌两条手臂已经抬不起来了，不过莫泠珊却没有放过他。
“惊歌，去绕着追云峰跑一圈。”
“噢。”
跑完一圈追云峰，月亮已经挂到中空了，叶惊歌又渴，又饿，又累。
不过，等他回去之后，看到师姐坐在房间等着他一起吃饭，所有的疲倦一扫而空。
吃过晚饭，莫泠珊教会叶惊歌一套吐纳元力的基础功法，让他打坐一个时辰，缓解疲劳，之后再去睡觉休息。
叶惊歌双腿盘膝，双手做莲花指状，坐在床上，运转基础功法，无数的天地元力充斥体内，补充着一天里消耗的能量。一个时辰之后，叶惊歌已经恢复了所有体能，再也没有了疲倦的感觉，他甚至感觉自己还可以再跑两圈追云峰。
第二天，莫泠珊的声音同一时间响起，叶惊歌继续做着与昨天相同的事。
一个月之后，叶惊歌已经不需要莫泠珊过来喊他起床，自己就爬了起来。
此时的叶惊歌，同样的时间，已经可以打了半缸多的水，劈柴的速度也增加了不少，不像刚开始那般劳累，而追云峰，他也已经跑完了第二圈。
锻体一重成。
这样的体能锻炼，叶惊歌重复了一年。
一年后的叶惊歌，一个时辰就将水缸彻底打满，堆积如山的木柴也只是花了一个半时辰，而绕跑追云峰，他已经开始跑着第六圈，打坐的时间也变成了两个时辰。
锻体境三重。