在这两个离体法当中，应该先试第一个。然后，在两个方法都研究试验过之后，使用对你最有效的那个。现场实验与熟悉感。一旦离体成功，你需要保持完全的控制，以便确保自己的客观连续性。唯一可能的方式就是：在早期要待在肉体附近。不管情感反应如何，你都不要远离肉体。
之所以提出这项警告，不是源于任何已知的危险，而是你可以按部就班地熟悉，并因此亲自感知所发生的事。在这期间，轻率而不受控制的旅行只会导致不安的情形，使你不得不再学一遍大多数你已经达到的东西。心理适应过程与任何有意识经验到的东西都不同。逐步的适应会极大地增强你内心的平静与自信。
这时，主要的练习就是返回。离体距离保持在3英尺之内，逗留在肉体上方。不要试着往边上移动，或“上”去得太远。你怎么知道自己离了多远呢？凭感觉。你的视觉现在为零。你已经习惯于闭着眼，这时就让它们闭着。待在肉体附近。这个想法就会把你保持在适当范围内。
在下面的3到4个练习中，只练习如何“出来”并返回肉体。这时想要回体，只需“想”自己回到肉体就可以了。如果你用过第一种离体法（升出法），回体相对简单。当你完全回体，你应该能移动肉体任何部分，并对任何肉体感觉做出反应。每次回体，睁开肉眼并坐起，以便确认自己完全“回来”。这是为了确保方向感，逐渐建立能够随意回体的自信，而且最重要的，确信你与目前自己所归属物质世界的持续联系。不管你相信什么，这一确信是必要的。
如果你使用了滚动法，想象自己缓缓向肉体移动，然后当你感觉到完全接触之后，回转180°与肉体结合。你可以接着出体时旋转的方向，继续完成一个360°，也可以与出体旋转方向相反转180°，二者没有区别。
在这两种方法中，与肉体结合时似乎都会有一个轻微的、恍然猝动。要准确描述这种感觉很难，但你能认出来。回体后、坐起来之前要等一会，以避免任何可能的不安。给自己一点时间适应肉体环境。肉体坐起的行为证明了连续性；你将知道你可以有意识地、任意地在肉体中活动其间进行非肉体环境实验，并在整个过程中保持意识清醒。
当你能够离体、返回、坐起、查看时间、再次离体、第二次返回，并保持意识连续性的话，你就完成了一个循环。读取时间会有助于此。
建立熟悉感的下一步就是到稍远的地方，使用同样的方法。10英尺远就够了。总是保持精神专注在一个单一目的上，不要有杂念，尤其在远途的练习中。在你习惯了“分离”感之后，心中告诉自己你能看见。不要想着睁眼，因为这会令你回体并令震动消失。相反，你要想着看见，你能看见——然后就可以看见了。没有任何睁眼的感觉。黑暗会突然消失。开始，你的视觉可能很暗，就像光照不足、很模糊或近视眼。目前还不知道为什么是这样，但你的视力会越用越清晰。