王星悦在指导完赵国林的同时，也演示给了所有的胖子们和球员们看。
然后就安排球员们就各自开始训练了。
王星悦没让郑虎参加训练，默默的把郑虎拉到一边，问道：“你现在多重了？”
王星悦看到郑虎明显又瘦了一点，但还是太胖了。
“235斤！”
“你不要练这个急停急转！体重太大，脚腕不一定能负荷的了，容易受伤！”
“教练！那下一场怎么办，我要训练啊！你安排我什么训练？”
上场踢球对于郑虎来说是有强大吸引力的，或者说展示力量对郑虎来说，对每一个健身的人来说是有强大吸引力的。
毕竟刻苦训练了几年，谁又在乎你能否举起来上百公斤的杠铃呢？奥运会都不一定有人看。
但和平年代，哪有什么机会展示自己的力量呢。
华夏又几乎没有橄榄球这项运动，打篮球郑虎几乎场场犯规，也因为体重问题，膝盖有点受不了。
不过郑虎上一场那一脚贯穿全场的暴力大脚，着实让他体会到了力量带给他的快感。
这力量让他从本方禁区线直接开到了对方禁区里，爽的不要不要的。
王星悦此时意识到了郑虎的疑问中问了两个问题。
第一个问题：下一场他怎么踢？
第二个问题：他现在该怎么训练。
他已经把自己当成球队中的一员了。
而且，他的确是。
“郑虎，下一场你不上了！下一场针对水源三中的比赛，我需要更加灵动的防守队员。现在你当务之急是抓紧减肥，我希望你体重能到75KG！
这对一个有力量的人来说不难！你可以加强一点空腹训练，把中午饭给去掉，早饭和晚饭正常吃。”
“教练，下一场我想上场！我上一场表现挺好的，防住了一球，还间接助攻了一球，虽然给裁判吹出来了！但所有人都知道那是一个好球！”
“那的确是一个好球，但下一场比赛真的不适合你踢。下一场比赛要转身灵巧的球员！”
“老师，我可以跟球队练转身的！现在大家不都在练么！”郑虎有些不解，指着旁边正在围绕着胖子们训练转身的球员们。
“你的体重不适合做转身训练。”王星悦摇了摇头，继续说到：“如果以你现在的体重练转身，那势必给你的脚踝造成巨大的压力，而且特别容易崴脚，非常不合适。相信教练，你能练出来的！”
郑虎仔细想了想，又看了旁边正在训练的队友们，点了点头说道：“好吧，教练！教练还有一个问题，为什么中午饭可以不吃？早晚饭必须吃。”
“哦，这个问题啊！早饭是一天的开始，肯定要吃的。
中饭也不是完全不吃，可以吃点即食的竹笋、海带或者鸡胸肉，一来竹笋维持体内钾平衡，海带维持体内的甲状腺平衡，鸡胸肉饿的时候就吃不会长胖。
然后，这几样东西都没有什么热量，下午的每一分每一秒都在进行空腹有氧，这样对于减脂有一定的增益效果。
因为你是有运动基础的，空腹有氧可以坚持坐下来。没运动基础的就不合适。
最后，你晚饭一定要吃，要吃的好一点，但减少碳水摄入。
因为晚餐还有另外一个功能，就是在你睡眠的时候，提供足够的营养，保证你在休息的时候可以充分的进行身体各器官的代谢。
你知道所有动物在睡眠的时候都还有另外一项使命要完成，就是进行全身的代谢、修复和补充。
晚餐这一顿吃不好，没两三天你就要废！记住了么？”
郑虎被王星悦一阵的输出，有点懵，只能微微的点了点头，虽然不理解，但记住了。
王星悦看出了郑虎的纠结，又重新强调了一遍关键的东西。
“减肥的时候，营养摄入肯定会偏少。钾摄入的少，会让人浑身无力，所以得吃竹笋，单位热量里钾含量最多。
碘摄入的减少，会让人甲状腺素紊乱，所以得吃海带，也是单位热量里碘含量最多。
最后，永远记住要吃晚餐！就行了。”
“听懂了，教练！”郑虎点了点头。
王星悦也点了点头：“保持力量训练同时加有氧训练，你暂时没有比赛需求，一天可以安排两练。
下午做有氧，强度不要太高，大约相当于走一万步即可。
晚上吃完晚饭做力量，这个你自己安排。你会发现你瘦的非常快的！”
其实减肥本质上来说，就是用最低的热量摄入最全面的营养。
在三大营养保证充足的情况下，那些边角料营养可以用复合维生素片代替，而作为经常运动的郑虎补充电解质钾显得尤为重要，因为在运动的时候钾和钠会随着身体的汗腺排出。但钠补充来源多样，不用刻意补充。
同时碘一般不作为特意补充的微量元素，因为国家用的是碘盐，已经有补充了。
但减肥期间吃的少了，吃的清淡了，又伴随着运动，碘就有可能不够用了，所以还可以同时考虑补充碘。
而且他们热量都低也都是食补，多吃点即使过量了，也没什么关系。
安排完郑虎以后，王星悦又看了看正在训练的赵国林。
其实赵国林平时训练非常刻苦，有股子韧性，像他这种半路出家转足球的运动员通常都有这种刻苦的表现。
因为在800米项目上，他无论多么的刻苦，得到的反馈都是极其有限的，甚至还会因为训练计划做的不够科学，出现了成绩倒退的现象。
而现在他转到了足球项目上来，每天努力一点带来的变化，放在原本800米项目上，那就是史诗级的进步。
同时，这样的运动员在800米项目上被没日没夜的折磨，因为始终没有进步还要突破自身的瓶颈，毕竟赵国林和国家一级运动员只有一步之遥了，所以只能夜以继日的加强训练强度。
这种刻苦训练的强度惯性，很容易的就转到了足球项目上来。
这也让他会很快收获他的足球技术的提高，因为赵国林有运动员的身体素质和训练品格。